[...] nie mog wstać z krzesła to może podzielę się treningiem. no generalnie nadal zalatana jestem. na dodatkowe kardio nadal brakuje mi czasu, ale w te 4 razy w tygodniu ćwiczę. dieta, nadal mega redukcyjna. właśnie widzę, że coś zaczyna ruszać tylko kurna, głodna chodzę %-). czwartek: DNT btw: 130/60/75 śniadanie: szejk z chudego twarogu, wiórki, [...]
[...] treningowe interwaly, stopniowo od 5 min gdyz jeszcze ich nie probowalem ale znudzily mnie normalne aeroby i wiem ze to dobre rozwiazanie. DIETA (Jaki bilans powinna miec dieta w tym wypadku, bilans dodatni ? Jesli tak to o ile wiekszy od mojego dziennego zapotrzebowania ?) (Ile W/B/T na kazdy kilogram ?) ODZYWKI - Co moge brac zeby przetrwac [...]
No niestety będziesz musiała działać głównie dietą i zmianą trybu życia bo intensywne treningi na razie odpadają. Prawdopodobnie oprzemy się na krótkich treningach siłowych i interwałach oraz spacerach. Potrzebna będzie suplementacja, żeby wspomóc nadnercza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wklej tu diete wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo po twoim planie treningowym wnioskuje ze i dieta kiepska co do diety to tu masz podstawy od ktorych musisz zaczac http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html co do treningu to poczytaj o FBW FBW- [...]
Dawid! Generalnie dieta jest do bani. Po pierwsze musisz podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne [...]
Dzień 8 16/05/2011 DT O mnie : Dzień jak najbardziej udany 2h na siłowni 16-18 czuje się trochę napompowany,teraz muszę przyłożyć się do diety sumienie przestrzegać,na treningu 1 ćwiczenie i już cały potem zalany,trening poszedł nie do końca po mojej myśli ale starania jak największe były.Ładna pogoda :P lecz jestem na tyle zmęczony ze wyruszę [...]
filmiki jutro bo teraz akurat w czw cwicze bo w pon nie dalem rade i jade inaczej,ale ja teraz na recompie jestem i z dieta nie wyrabiam bo nie mam kasy,ale co Ty na to zeby z recompa na redukcje wejsc?? dobry/zly pomysl??
Dzień 05/07.2011 DT O mniePiętnastki sobie zminimalizowałem a za to 5 w gore żeby para z dupy szla :D:D Pompa na treningu jednak 15stki swoje robia. Trening 15/3 Przysiady ze sztangą 55kg/15 60kg/15 65kg/15 Wiosłowanie sztangą 50kg/15 55kg/15 60kg/15 Wyciskanie na ławce. 50kg/15 55kg/15 60kg/7 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15 [...]
soltys, obecnie 2 tydz jestem na creacoli i buźka jakby pełniejsza dodatkowo jestem już 6kg na plus (choc dodatkowo oczywiscie dieta odpowiednio masowa)a to nie możliwe żeby samego mięcha tyle przyszło.Więc odp- tak, ciągnie wody trochę wg mnie
[...] że może to jeden z najlepszych rodzajów aktywności ale żebyś mógł powiedzieć że to trening to pasuje żeby był min 3x w tygodniu po 30-60min (pływania) do tego jakaś rozsądna dieta ale masy na tym nie zbudujesz wajchenau po treningu posiłek powinien zawierać szybkie białko i węgle (najlepiej mieso + ryż, kasz) twaróg odpada bo jest kazeina lepiej [...]
s.m.p.a. co masz na mysli piszac nie jadaj tego samego? czy moge robic codziennie posilki na takiej zasadzie, ale zeby dieta byla zbilansowana? Bo jesli chodzi o zbilansowana diete to wiesz jak jest, wiekszosc ludzi z forum je codzien to samo, bo inaczej stalibysmy w kuchni caly dzien przy garach.
[...] i coś tam sobie ułożyłem, dorzuce trening siłowy Mawashiego+areoby i HIIT , ale pytanie czy ten wcześniejszy okres nie będzie miał znaczenia na utrate wagi nawet jak dieta i trening będą dobre? Boje się że znowu cały wysiłek pojdzie na marne. Prosibym o dokładne sprawdzenie diety i treningu, żeby wszystko było idealnie dograne. Jak robie [...]
Czy w diecie kupujac ryz czy makaron trzeba kupowac tlyko ten drogi znanych firm czy rownie dobrze moze to byc np. firmy bierdonka, tesco itp. Tak samo z reszta produktow? (wiadomo zalezy na cenie bardziej, zeby dieta nie wyszla zdbyt drogo
Witam. Mam do was pytanie związane z odpowiednią dietą dla mnie a mianowicie to co mam jeść i co ile żeby przybrać na masie? Wiek 23 lata, wzrost 180cm waga 52kg. Pije 2-3 kawy dziennie, pale 1.5 paczki papierosów dziennie i pracuje (75-80% swoich możliwości), jem wszystko co mi pod ręke podejdzie. Prosiłbym o pomoc bo coraz bardziej wkurza mnie [...]
Żeby wejść w ketozę to chyba węglę musiałbyś mieć na poziomie gdzieś do 30 g i gdzieś po 2 tygodniach możesz je zwiększyć i to jest dieta CKD a Low Carb to inna dieta właśnie taka jaką ułożyłeś. http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-15 12:23:54
Z dietą w dziale Odzywianie pomogą. Jaki masz typ budowy nikt ci nie powie, kazdy jest inny, podziały na ekto/endo/mezo itp. są zbyt ogólne. Ja bym się jeszcze na twoim miejscu przeszedł do lekarza żeby zobaczył czy nie masz wady postawy...
[...] Orzechy arachidowe wyrzuć a dołóż oleju lnianego, orzechy włoskie, oliwe z oliwek. Wafle też zamienić na ryż. Natomiast nie jest to główny problem. Jak na Twoją wagę i bf dieta jest bardzo nisko kcal. 2 tyg. to okres niesamowicie krótki ale powinieneś pierwsze spadki odnotować. Albo przez te 2 tyg. coś było podjadane i nie sumiennie trzymana [...]
[...] aerobow. Mysle, ze trening silowy zostanie zredukowany do cwiczen, ktore moge wykonac "domowym sposobem". Jak po tym nie bedzie efektow, to juz nie wiem. Chyba sie zastrzele. Albo zapodam Therme pro razem z tradycyjna dieta na redukcje, albo od razu przejde do cyklu wytrzymalosciowego. PS. Oczywiscie masz soga! no pain, no gain
[...] , seed to osoba ktora tylko wysyła/udostepnia plik kotry sciagasz :D teraz pytanie od kumpla ... co myslicie zeby poleciec teraz na kreatynie , glutaminie i tych innych pozniej na mietku przez 6 tygodni i na koniec z 5 tygodni na nitroboloonie 2 ?:> dieta wsyztsko jest jak zwykle zreszta Zmieniony przez - No_Name666 w dniu 2008-01-12 17:06:41